【教学】深蹲动作自查清单：蹲前对照一遍

深蹲动作错了，练再多也白练还伤膝盖。下蹲前对照这份清单自查：

• 双脚与肩同宽，脚尖外展15-30度
• 挺胸收腹，腰背中立不塌不弓
• 下蹲时臀部向后坐，膝盖对准脚尖方向
• 蹲到大腿至少与地面平行
• 脚跟蹬地起身，臀部收紧顶起
• 全程核心绷紧，不锁死膝盖
  

建议拍视频对照，或请同伴帮忙看动作。动作标准了再上重量！