从第一个五公里到首马，路跑、越野、上山徒步都算。训练计划、跑鞋、伤病预防，以及东北各地赛事的报名信息。
路跑训练最怕的就是瞎练。今天状态好就跑个十公里，明天累了就歇一周，这样三天打鱼两天晒网，肯定进步不了。
营养对跑者的重要性，不亚于训练。吃对了，恢复快、状态好、成绩涨。
马拉松不是随便就能跑的，需要系统的备赛。准备充分，比赛就是享受；准备不足，四十二公里就是煎熬。
和跑步比起来，徒步更温和、更休闲，适合所有人。不管你是运动达人还是平时不怎么锻炼的人，都能享受徒步的乐趣。
当你跑腻了柏油路和红绿灯，山间的小径就在向你招手。越野跑把跑步和自然结合在一起，是很多跑者的终极归宿。
跑者最痛苦的不是跑不动，而是明明想跑却身体不允许。做好预防，才能长久地跑下去。
很多人一双跑鞋穿到底，从新鞋穿到鞋底磨平。其实跑鞋是有寿命的，穿太久反而伤脚。
如果你已经能轻松跑完五公里，想更进一步提升水平，那就要开始讲究训练方法了。纯靠堆跑量的时代已经过去了。
跑步三分练七分吃。很多人练得很刻苦，但饮食不对，效果大打折扣。
首马是很多跑者的里程碑。站在起点、跑过中点、冲过终点，那种感觉一辈子难忘。
徒步是一项门槛很低但幸福感很高的运动。不用拼速度，不用比距离，慢慢走、看看风景，身心都得到了放松。
越野跑不是 faster 的跑步，而是 different 的跑步。它考验的不只是体能，还有技术和安全意识。
预防伤病比治疗伤病重要一百倍。等疼了再想办法，已经晚了。
跑鞋不是越贵越好，也不是越轻越快。适合自己脚型和跑步方式的，才是最好的跑鞋。
跑步是一门实践的科学，也是一门需要耐心的艺术。急于求成的人往往跑不长，慢慢来反而比较快。