从第一个五公里到首马，路跑、越野、上山徒步都算。训练计划、跑鞋、伤病预防，以及东北各地赛事的报名信息。
高强度训练不是越多越好。80%轻松跑+20%强度课，是高效且低伤的经典训练结构。
把心率控制在180减年龄以内，不受伤地提高有氧能力，适合耐力运动入门。
跑步入门最怕受伤。本文给出循序渐进的训练安排、跑姿要点和防伤原则。
新手第一次跑步。
越野跑装备要求。
周边徒步路线。
跑步鞋选购指南。
走跑结合训练。