多吃蛋白质≠长肌肉；减脂期不必“顿顿高蛋白”；蛋黄别扔、红肉别过量。5个最常见的蛋白质认知误区一次讲清。
增肌=训练刺激+营养修复。规律力量训练者每日每公斤体重摄入1.6-2.0克蛋白质，每餐20-40克优质蛋白，配合温和热量盈余。
减肥不是“不吃”而是“吃对”。每日热量缺口控制在300-500大卡、不低于基础代谢，配合211餐盘法（2份蔬菜+1份蛋白质+1份主食），科学减脂不反弹。