一张瑜伽垫就能练：7天无器械居家周计划，深蹲、跪姿俯卧撑、平板支撑、开合跳组合，兼顾燃脂与塑形。
新手增肌先掌握深蹲、硬拉、卧推、引体向上四大复合动作，配合5×5训练法，遵循渐进超负荷原则，每周至少2次力量训练。