游泳、骑车、跑步一气呵成，这里只聊怎么把三项练明白。从换项区的小动作到长距离比赛的补给策略，大连本地的训练场地和赛事信息也在这儿同步。
刚游完一千多米，很多人一起水就往换项区猛冲，结果当场头晕栽倒。本文讲清楚起水后那几十米该怎么走，以及背后的身体原理。
公开水域没有泳道线，游着游着就偏了。本文讲跟游别人的浪、抬头看浮标的节奏，以及直线游泳这个被忽视的提速技巧。
铁三游泳出发是最混乱的时刻：几十上百人一起下水，泳镜被扒、人被压入水下。本文讲出发位置怎么选、被挡住怎么游、呛水了怎么自救。
比赛日早上最容易手忙脚乱：早餐没消化、检录迟到、车没检查。本文给一份比赛日早上的时间线，让你从容下水。
同样的装备，摆得好省两分钟，摆得乱丢两分钟。本文讲换项区布置的黄金原则：按使用顺序倒着摆、固定车位、留一块自己的地标。
骑完车腿是木的，T2既要快又要稳。本文讲下车线、还车、脱头盔、换跑鞋的顺序，以及为什么T2之后的头一公里要压住。
换项被称为铁三的第四项，练好了能省几分钟。本文从出水上岸到骑车出发，一步步拆T1：脱胶衣、戴头盔、穿鞋、上车线。
骑车趴不下去、跑步抬不起腿，可能不是力量问题，而是髋部活动度不够。本文讲几个打开髋屈肌和髋关节的日常练习。
落地太重、上半身晃、步子迈太大，错误的跑步姿势会把每一步都变成膝盖的负担。本文讲几个不花钱就能改跑姿的细节。
天气不好、晚上没空，骑行台是铁三爱好者的好朋友。本文讲骑行台训练的优缺点，以及它和周末路骑怎么搭配最合理。
跑到十公里左右突然腿软、配速崩盘，就是撞上了能量墙。本文讲铁三跑撞墙的生理原因，以及赛前储备、赛中补给两个层面的应对办法。
运动手表里那些最大摄氧、乳酸阈值数值，到底有没有参考价值？本文用大白话讲清这两个指标的意义，以及普通爱好者该怎么看、不必怎么焦虑。
间歇训练能提升速度，但新手一上来就间歇，容易累垮还容易伤。本文讲什么时候才该加间歇、最基础的几组怎么安排，以及它在周计划里占多少比例。 ...
比赛后半程掉速，往往不是体能不够，而是长距离耐力没练到位。本文讲周末长课的配速、补给和时间节奏，帮你把后半程稳住。
本文把十二周新手计划浓缩成一周模板：周几游、周几骑、周几跑、周几休息，外加一次砖训练。零基础也能照着排。