游泳、骑车、跑步一气呵成，这里只聊怎么把三项练明白。从换项区的小动作到长距离比赛的补给策略，大连本地的训练场地和赛事信息也在这儿同步。
冲过终点不是结束，恢复不好下一场更慢。本文讲赛后几小时、几天的恢复节奏：补碳水蛋白、拉伸、睡觉，以及多久可以重新训练。
兴冲冲到了赛场，发现没检录、芯片没戴，起跑都进不去。本文讲铁三比赛的检录流程和计时带穿戴要点，别在细节上翻车。
从标铁进阶到七十点三，训练量和策略都上了一个台阶。本文讲半程大铁需要的周训练时长、长课安排和补给重点。
第一次报标铁，既兴奋又紧张。本文给首铁新手一份从报名到比赛周的稳妥清单，帮你无伤完赛、享受首铁。
游泳一千五、骑车四十、跑一万，这是标铁。那七十点三、一百四十点六又是什么？本文用大白话讲清铁三常见距离，帮你选第一场比赛。
骑到半路胎爆了，比赛节奏全乱。本文讲铁三比赛中爆胎后的处理：换轮、补胎、检查，以及赛前怎么把爆胎概率降到最低。
公开水域比泳池危险得多，冷静和常识能救命。本文整理几条铁三公开水域最实用的安全习惯，从结伴下水到抽筋自救。
防寒胶衣不是想穿就穿、不想穿就不穿。本文讲公开水域水温与胶衣规则的常见区间，以及穿脱胶衣的实用技巧。
能量胶不是巧克力，吃错时机反而反胃。本文讲能量胶的服用节奏、配水还是配运动饮料，以及训练里怎么找到自己耐受的量。
跑着跑着小腿肚子突然抽成硬块，痛不欲生。本文讲长距离比赛抽筋的常见原因，以及补盐、补液、训练三个层面的预防办法。
短距离铁三不用补，长距离铁三不补必崩。本文按冲刺、标铁、半程大铁、大铁四个距离，给出每小时碳水和补液的参考区间。
骑车跑步经过水站，接个水要么洒一半要么冲过头。本文讲取水杯、捏杯口、喝水漱口的标准动作，让你在补给站不丢节奏。
刚游完一千多米，很多人一起水就往换项区猛冲，结果当场头晕栽倒。本文讲清楚起水后那几十米该怎么走，以及背后的身体原理。
公开水域没有泳道线，游着游着就偏了。本文讲跟游别人的浪、抬头看浮标的节奏，以及直线游泳这个被忽视的提速技巧。
铁三游泳出发是最混乱的时刻：几十上百人一起下水，泳镜被扒、人被压入水下。本文讲出发位置怎么选、被挡住怎么游、呛水了怎么自救。