游泳、骑车、跑步一气呵成，这里只聊怎么把三项练明白。从换项区的小动作到长距离比赛的补给策略，大连本地的训练场地和赛事信息也在这儿同步。
公开水域比泳池危险得多，冷静和常识能救命。本文整理几条铁三公开水域最实用的安全习惯，从结伴下水到抽筋自救。
防寒胶衣不是想穿就穿、不想穿就不穿。本文讲公开水域水温与胶衣规则的常见区间，以及穿脱胶衣的实用技巧。
能量胶不是巧克力，吃错时机反而反胃。本文讲能量胶的服用节奏、配水还是配运动饮料，以及训练里怎么找到自己耐受的量。
跑着跑着小腿肚子突然抽成硬块，痛不欲生。本文讲长距离比赛抽筋的常见原因，以及补盐、补液、训练三个层面的预防办法。
短距离铁三不用补，长距离铁三不补必崩。本文按冲刺、标铁、半程大铁、大铁四个距离，给出每小时碳水和补液的参考区间。
骑车跑步经过水站，接个水要么洒一半要么冲过头。本文讲取水杯、捏杯口、喝水漱口的标准动作，让你在补给站不丢节奏。
刚游完一千多米，很多人一起水就往换项区猛冲，结果当场头晕栽倒。本文讲清楚起水后那几十米该怎么走，以及背后的身体原理。
公开水域没有泳道线，游着游着就偏了。本文讲跟游别人的浪、抬头看浮标的节奏，以及直线游泳这个被忽视的提速技巧。
铁三游泳出发是最混乱的时刻：几十上百人一起下水，泳镜被扒、人被压入水下。本文讲出发位置怎么选、被挡住怎么游、呛水了怎么自救。
比赛日早上最容易手忙脚乱：早餐没消化、检录迟到、车没检查。本文给一份比赛日早上的时间线，让你从容下水。
同样的装备，摆得好省两分钟，摆得乱丢两分钟。本文讲换项区布置的黄金原则：按使用顺序倒着摆、固定车位、留一块自己的地标。
骑完车腿是木的，T2既要快又要稳。本文讲下车线、还车、脱头盔、换跑鞋的顺序，以及为什么T2之后的头一公里要压住。
换项被称为铁三的第四项，练好了能省几分钟。本文从出水上岸到骑车出发，一步步拆T1：脱胶衣、戴头盔、穿鞋、上车线。
骑车趴不下去、跑步抬不起腿，可能不是力量问题，而是髋部活动度不够。本文讲几个打开髋屈肌和髋关节的日常练习。
落地太重、上半身晃、步子迈太大，错误的跑步姿势会把每一步都变成膝盖的负担。本文讲几个不花钱就能改跑姿的细节。