游泳、骑车、跑步一气呵成，这里只聊怎么把三项练明白。从换项区的小动作到长距离比赛的补给策略，大连本地的训练场地和赛事信息也在这儿同步。
雨战铁三又滑又冷，新手最容易慌。本文讲雨天比赛骑车和跑步的安全要点，以及什么时候该果断退赛。
大太阳下骑跑几小时，晒伤和中暑都可能找上门。本文讲铁三夏天比赛的防晒、补水、热适应和中暑信号。
几十块钱的小配件，换项时省下的时间比一双贵跑鞋还多。本文盘点铁三新手最值得入的几样小装备。
锁鞋把脚固定在脚踏上，效率高但第一次锁上就摔车。本文讲新手该不该上锁鞋、怎么在安全环境里练上锁解锁。
换项区里一个小疏忽，就可能吃罚单甚至被取消成绩。本文讲铁三比赛关于头盔、推车、下车线的几条硬规则。
赛后饿到能吃下一头牛，但吃不对又肠胃难受。本文讲赛后碳水蛋白的比例、补水补盐，以及赛后几天怎么吃帮助恢复。
冲过终点不是结束，恢复不好下一场更慢。本文讲赛后几小时、几天的恢复节奏：补碳水蛋白、拉伸、睡觉，以及多久可以重新训练。
兴冲冲到了赛场，发现没检录、芯片没戴，起跑都进不去。本文讲铁三比赛的检录流程和计时带穿戴要点，别在细节上翻车。
从标铁进阶到七十点三，训练量和策略都上了一个台阶。本文讲半程大铁需要的周训练时长、长课安排和补给重点。
第一次报标铁，既兴奋又紧张。本文给首铁新手一份从报名到比赛周的稳妥清单，帮你无伤完赛、享受首铁。
游泳一千五、骑车四十、跑一万，这是标铁。那七十点三、一百四十点六又是什么？本文用大白话讲清铁三常见距离，帮你选第一场比赛。
骑到半路胎爆了，比赛节奏全乱。本文讲铁三比赛中爆胎后的处理：换轮、补胎、检查，以及赛前怎么把爆胎概率降到最低。
公开水域比泳池危险得多，冷静和常识能救命。本文整理几条铁三公开水域最实用的安全习惯，从结伴下水到抽筋自救。
防寒胶衣不是想穿就穿、不想穿就不穿。本文讲公开水域水温与胶衣规则的常见区间，以及穿脱胶衣的实用技巧。
能量胶不是巧克力，吃错时机反而反胃。本文讲能量胶的服用节奏、配水还是配运动饮料，以及训练里怎么找到自己耐受的量。