【评测】阴瑜伽：训练视角

练习时不要追求拉伸感强，有「适中的酸胀」即可。深呼吸、让身体慢慢打开。

阴瑜伽适合阳气过盛、久坐人群。但体寒、经期量大的人要少练。

阴瑜伽停留时间长：每个体式 3-5 分钟，针对结缔组织（筋膜、韧带）。

体式包括蜻蜓式、蝴蝶式、龙式、马鞍式。静态停留、肌肉放松。

训练计划建议：每周安排 2-3 次专项练习，每次 1-1.5 小时，包含热身、主项、放松三部分。循序渐进，不要一开始就上强度。

记录训练日志：每次练习的时长、组数、感受。进步靠数据积累，而不是凭感觉。一个月对比一次，能明显看到变化。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。