【避坑】长距离骑跑怎么练才不掉速

不管你是刚报名首铁，还是已经比过几场，下面这些内容都用得上。

时间安排上，长课放在周末，留出足够的恢复时间。长课后的第二天安排休息或极轻松活动，不要紧接着上强度。

把每次长课的心率、配速、主观疲劳记下来。几次之后你会清楚自己在什么配速下最经济，比赛配速也就心里有数了。

长距离训练是枯燥的，但它是铁三最硬核的本钱。把这一项练扎实，比赛后半程你会感谢周末那些慢慢骑过的路。

很多人比赛前半程风驰电掣，后半程直接走路，问题出在长距离耐力储备不够。日常训练里那一次周末长课，就是专门解决这个问题的。

长距离骑或跑的强度一定要压住。哪怕是比赛距离的两到三倍，也按区二的聊天配速来。长课练的是脂肪供能和耐力，不是速度。前两小时就拼命，练不到后半程该有的能力。

补给要在长课里就练熟。骑两小时以上，每小时补三十到六十克碳水，跑长距离时每四十分钟补一次能量胶。训练时吃惯的东西，比赛才敢吃；别在比赛当天第一次试新胶。

以上就是这个话题的主要思路，核心在于循序渐进、按自己的身体感觉来，而不是照搬别人的课表。每个人的基础和恢复能力不同，计划只是参考，听懂身体的信号才是关键。有不同看法的朋友，欢迎留言一起讨论。