【盘点】赛前一周你最该做和最不该做的事

很多新手在这一步上踩过坑。下面结合实际，把容易忽略的细节一次讲透。

该做的：把训练量降下来，保留一两次短而快的激活；吃熟悉的碳水、睡够觉；把装备按清单核对好；提前查好天气和路线。

最不该做的：临时加练、觉得自己还不够快就猛冲一次；尝试新食物、新胶、新跑鞋；熬夜研究战术；比赛前一天才检查车，结果发现刹车有问题。

心态上也要放松。赛前有点紧张是正常的，但不要把自己逼太紧。你过去几个月的训练已经定型了，这一周改不了什么，只会影响状态。

把换项装备、号码布、计时芯片、胶衣、水壶，逐项摆好拍照。比赛当天早上只做核对，不做决定。

记住，赛前一周的任务是休息和准备，不是证明自己。带着新鲜的腿上场，比带着疲惫强得多。

赛前这一周，做对了是加分，做错了直接毁掉几个月的训练。很多人比赛没比好，问题就出在最后几天。

以上就是这个话题的主要思路，核心在于循序渐进、按自己的身体感觉来，而不是照搬别人的课表。每个人的基础和恢复能力不同，计划只是参考，听懂身体的信号才是关键。有不同看法的朋友，欢迎留言一起讨论。

别忘了训练之外的基础：吃好三餐、睡足八小时、保持心情放松。耐力运动是全身系统的综合体现，任何一环掉链子都会拖后腿。