【教学】起水后为什么不能立刻猛跑

铁三是项系统工程，任何一个小环节都可能影响整场比赛。本文重点聊这个话题。

正确的做法是：起水后先让水从身上流掉，慢慢走几步，等呼吸平稳、眼前不发黑，再开始加速跑向换项区。这几十秒不会让你输掉比赛，却能让你避免当众摔倒。

很多人觉得起水慢了吃亏，其实那几十米的从容，换来的是换项区清醒的头脑。晕乎乎地在车位前乱摸，反而更慢。

如果水温偏低，起水后会发抖，这是正常的生理反应。慢慢走动、活动四肢，让身体回温。别因为发抖就急着跑，稳定节奏更重要。

这个习惯要在平时公开水域训练里就养成：游完不要立刻冲刺跑，先缓一缓。比赛时身体自然就会这么做。

记住，铁三比的是完赛和稳定，不是起水那几十米的爆发力。安全起水，清醒换项，你就赢过了一大半慌乱的对手。

公开水域里，你的身体一直是平躺的姿势游了二十多分钟。一起水突然直立、再猛跑，血液来不及供应到大脑，很容易眼前一黑、腿软栽倒。这种事在铁三现场并不少见。

不同年龄、不同基础的人，执行起来差别很大，具体安排请结合自身体感调整，有条件最好找个靠谱教练带一带。科学训练、充分恢复，你才能在出发线上保持好状态，少受伤病困扰。

日常训练中，记录心率、配速和主观感受很有用。坚持几周回看，你会清楚地看到自己进步的轨迹，也更容易发现该补强的环节。