【科普】赛后该吃什么、怎么吃

这项能力看似普通，却是铁三完赛和提速的关键。下面分几点展开聊。

比完一场几小时的铁三，身体糖原耗尽、水分和电解质流失，这时候怎么吃，恢复速度差很多。

黄金窗口是完赛后的一两个小时。优先补碳水把糖原填回来，搭配一点蛋白质帮助肌肉修复，比例大约三比一到四比一。运动饮料、香蕉、面包、米饭都是好选择。

大量出汗后别只喝白水，适当补一点电解质和钠。很多人赛后头疼乏力，其实是低钠和脱水，不是累。

赛后几小时别立刻胡吃海塞油腻大餐，肠胃刚经历高负荷，先从易消化的食物开始，再慢慢恢复正常饮食。

接下来两三天，保持略高的碳水和蛋白质摄入，多吃蔬菜补维生素。好好吃饭，本身就是恢复的一部分。

把赛后饮食也当成训练的一环。你照顾身体，身体才会在下一场比赛里回报你。

不同年龄、不同基础的人，执行起来差别很大，具体安排请结合自身体感调整，有条件最好找个靠谱教练带一带。科学训练、充分恢复，你才能在出发线上保持好状态，少受伤病困扰。

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说到底，打铁是个和自己对话的过程。不用每天盯着成绩表，把每一次训练做扎实，身体自然会给你正向的反馈。