蛋白粉有用吗

很多新手刚健身，就被推销各种补剂：蛋白粉、肌酸、BCAA、氮泵... 其实大部分补剂都是智商税。

蛋白粉：有用，但是没必要神化

蛋白粉就是方便的蛋白质来源，如果你每天吃够了蛋白质（肉、蛋、奶），就不用喝蛋白粉。如果吃不够，喝蛋白粉补充一下，很方便。推荐乳清蛋白粉，训练后喝一勺就行。

肌酸：有用，最安全的补剂

肌酸是研究最多的补剂，确实能提升力量和耐力，而且很安全。每天5克，长期吃就行。

BCAA：智商税

BCAA 支链氨基酸，研究证明，如果你吃够了蛋白质，喝 BCAA 没用。

氮泵：没必要

氮泵就是高含量的咖啡因，提神用的，喝多了心跳快。睡好了训练，比什么氮泵都强。