路跑入门指南

很多人想跑步减肥，一开始就跑5公里，结果腿疼了一个星期，再也不想跑了。其实新手跑步要慢慢来。

第一：走跑结合开始

新手不要一开始就连续跑，先走跑结合：跑1分钟，走2分钟，循环20分钟。这样不会太累，也不容易受伤。

第二：每周跑3次就够了

不要天天跑，给身体恢复的时间。每周跑3次，隔天跑，效果最好。

第三：跑量慢慢加

每周的跑量不要增加超过10%。比如这周跑10公里，下周最多11公里，一下子加太多容易受伤。

第四：跑前热身，跑后拉伸

跑前热身5分钟，活动开关节。跑后一定要拉伸，拉伸好了，第二天腿不疼。

第五：买双舒服的跑鞋

跑鞋是最重要的装备，去店里试穿，选一双舒服的，不要买太便宜的。