砖训练（Brick）怎么练：铁三换项的制胜关键

铁三比赛里，很多人骑车很猛，一下车腿却像灌了铅。砖训练（Brick，即连续完成骑行+跑步）就是专门解决这个问题的训练。

为什么叫砖训练

Brick 的由来是砖头（brick）——因为"自行车+跑步"的英文缩写 BR 和 R 组合像两块砖。它的核心是让身体适应"骑车后立刻跑步"的感觉。

怎么安排

• 新手：每周1次，先骑40分钟轻松骑，再跑10-15分钟轻松跑
• 进阶：骑60-90分钟（含节奏段），再跑20-30分钟，接近比赛配速
• 赛前：提前2-3周做一次完整模拟，骑到比赛里程再跑5公里

训练要点

骑车最后10分钟提前用跑步的节奏蹬踏，让肌肉先适应；下车后小步高频过渡，前5分钟不要提速；换项动作可以顺带练习（停车、换鞋、戴号码带）。

常见误区

砖训练强度过大反而影响周计划，建议安排在休息日前一天；不要每次砖训练都追求速度，多数时候轻松完成即可。