耐力爱好者为什么要练力量？附每周课表

写在前面

很多耐力爱好者只练有氧，忽视力量训练。实际上力量训练能显著提高跑步经济性（2-8%）、提升骑行功率、大幅降低运动损伤风险。

三大好处

提升运动经济性：同样的配速和功率，耗能更少；预防伤病：强化肌腱韧带和骨密度；保持体型与代谢：耐力运动不增加骨密度，力量训练是补短板。

入门课表（每周1-2次）

深蹲3组×8-10次、弓步蹲3组×8-10次、罗马尼亚硬拉3组×8-10次、平板支撑3组×45秒、划船3组×10次、引体向上（或辅助）3组至力竭。

安排建议

放在轻松训练日或大课之后第二天；先学动作模式再加重量；赛前一周减量维持即可。

（内容整理自运动科学公开研究综述，仅供参考）