第一次参加铁三比赛，赛前一周要做哪些准备

一、装备提前试穿，别在比赛日穿新装备

铁三服要提前穿一次下水，确认合身不兜水；泳镜提前用除雾剂处理，并备一副备用镜；头盔调节到松紧合适；跑鞋提前磨合几公里，别穿全新鞋上赛场。计时芯片的佩戴方式、号码带的位置，提前一天确认清楚。

二、读懂比赛规则与流程

提前看赛前说明会或官方公告：游泳出发方式是分批还是滚动出发、骑行阶段是否允许跟骑、换项区的动线怎么走、关门时间是几点。规则越熟，现场越不慌。

三、营养与作息

赛前一周饮食保持日常习惯，避免尝新食物；赛前夜保证睡眠，比赛日早餐清淡、提前2-3小时吃完；赛前补水要充足，但别在出发前狂灌水。

四、换项流程演练

提前规划换项区物品摆放顺序：头盔放最上面、鞋按穿脱顺序排好；记住“先戴头盔再动车”的规则，换项动作在心里过一遍，能省不少时间。

五、心理准备

首次参赛以完赛为目标，按自己的节奏来，安全永远第一。

（本文整理自公开参赛指南，具体规则以组委会赛前通知为准）