铁三换区技巧：10秒完成换项

很多新手比铁三，游泳和骑行都练得不错，但是换区的时候手忙脚乱，花了好几分钟才换完，白白浪费了时间。其实换区是有技巧的，练熟了可以10秒内完成。

T1：游泳转骑行

上岸后：

1. 跑向换区，边走边脱泳帽、泳镜
2. 到自己的位置，坐下，脱胶衣（提前在肩膀处撒爽身粉）
3. 穿骑行鞋，戴头盔，戴号码帽
4. 推车出换区区，上车

技巧：胶衣提前在腰部翻下来，到位置直接脱脚，节省时间。

T2：骑行转跑步

下车后：

1. 推车进换区，停好车
2. 脱头盔，放好
3. 换跑步鞋，戴号码布
4. 跑向赛道

技巧：骑行最后10分钟提前用跑步的节奏蹬车，让身体适应一下，下车后不会腿软。