admin 发表于 2026-10-9 12:04:26

【教学】深蹲动作自查清单：蹲前对照一遍

http://82.157.191.126/data/portal/images/gym.jpg
深蹲动作错了，练再多也白练还伤膝盖。下蹲前对照这份清单自查：

[*]双脚与肩同宽，脚尖外展15-30度
[*]挺胸收腹，腰背中立不塌不弓
[*]下蹲时臀部向后坐，膝盖对准脚尖方向
[*]蹲到大腿至少与地面平行
[*]脚跟蹬地起身，臀部收紧顶起
[*]全程核心绷紧，不锁死膝盖

建议拍视频对照，或请同伴帮忙看动作。动作标准了再上重量！
页: [1]
查看完整版本: 【教学】深蹲动作自查清单：蹲前对照一遍