【打卡】10℃以下跑步怎么穿？我的秋冬三层穿衣实测

今早 5℃ 出门跑了 10 公里，实测一下穿法，给同样纠结"穿多少"的朋友参考。

上半身：美利奴长袖打底 + 薄风衣。跑到 2 公里就热了，把风衣拉链拉开刚好，全程没捂汗。
下半身：压缩长裤 + 手套 + 跑步帽。
出门时故意穿得"微凉"一点，跑起来正好。
帽子真的关键，耳朵不冻着，体感完全是两个维度。另外跑完回屋立刻换干衣服，湿衣服贴身上最容易着凉。

大家都怎么穿？有没有零下还在坚持跑的？

跑步穿衣这套我们骑车的也参考了。补一点：无论跑步骑车游泳，"出门微凉"这个原则通用。我跑步时会把风衣系在腰上，跑热了脱下来不占手。零下跑的话护耳和手套千万别省，末端保暖最影响体感。

10℃以下的三层穿衣实测很有参考价值。补一个东北跑者的经验：零下以后"外层防风"比"内层加厚"更重要，风一灌进来穿再多也冷。还有一个细节：手套和耳罩别省，手指和耳朵是最先冻伤的地方。