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    <title>T3 体育大联盟 - 瑜伽普拉提</title>
    <link>https://www.db361.cn/forum-26-1.html</link>
    <description>Latest 20 threads of 瑜伽普拉提</description>
    <copyright>Copyright(C) T3 体育大联盟</copyright>
    <generator>Discuz! Board by Discuz! Team</generator>
    <lastBuildDate>Fri, 16 Oct 2026 17:24:36 +0000</lastBuildDate>
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      <title>T3 体育大联盟</title>
      <link>https://www.db361.cn/</link>
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      <title>【冰雪季观察】哈尔滨一冬办了149项赛事：国家级23项、省级45项、市级81项</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4746-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[哈尔滨刚过去的2025—2026冰雪季，赛事数量有点超出想象：整个冰雪季共设149项赛事活动，其中国家级23项、省级45项、市级及以下81项，覆盖百万青少年上冰雪、社区冰上运动会、留学生趣味交流等各类活动，做到了全年龄段、全类型覆盖。
景区里办赛，景中有赛
比较有意思 ...]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>冰城瑜伽姐</author>
      <pubDate>Fri, 16 Oct 2026 02:50:32 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>普拉提 100 次拍打：核心激活的第一步</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4714-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[练普拉提的人都知道\&quot;100 次拍打\&quot;（The Hundred）——这是普拉提序列里最经典的开场动作。别看它只是躺在垫子上拍手，做完真的很累，而且它是唤醒核心的第一步。
怎么做
1. 仰卧在垫上，双腿抬起呈 90 度（或屈膝，视腰背情况）；
2. 上背部微微卷起离开垫子，下巴微收； ...]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>冰城瑜伽姐</author>
      <pubDate>Thu, 15 Oct 2026 02:42:36 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【分享】晨间10分钟瑜伽序列：唤醒身体</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2417-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[早晨花10分钟练一组瑜伽，一整天都精神。分享一套晨间序列：

[*]山式站立：调整呼吸，感受重心（1分钟）
[*]猫牛式：跪姿拱背塌腰交替，活动脊柱（2分钟）
[*]下犬式：拉伸腿后侧和背部（2分钟）
[*]低弓步：打开髋部（左右各1分钟）
[*]站立前屈：放松腰背（1分钟）
 ...]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 04:07:23 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【分享】上班族肩颈放松：5个动作随时做</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2396-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[久坐办公最容易肩颈僵硬，分享几个在工位就能做的放松动作：

[*]颈部侧拉伸：一手扶头向侧轻拉，各保持30秒
[*]肩部绕环：双肩前后绕环各10次，放松斜方肌
[*]猫牛式：跪姿拱背塌腰交替，活动脊柱
[*]胸椎旋转：坐姿双手扶肩左右旋转，各10次
[*]靠墙天使：背靠墙手臂 ...]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 04:05:03 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【分享】瑜伽与普拉提入门：选哪个、怎么练不受伤</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2375-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[写在前面

瑜伽练柔韧与身心平衡，普拉提练核心控制与体态。两者互补，很多人都在练。入门的关键是选对老师、量力而行。

两者怎么选

[*]想放松身心、提升柔韧、冥想减压：从瑜伽（哈他或基础流）开始
[*]想改善驼背圆肩、强化核心、体态塑形：优先普拉提
[*]时间充裕 ...]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 03:11:45 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>瑜伽减肥效果</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2254-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者116</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>瑜伽前能吃饭吗</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2253-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者110</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>瑜伽后能洗澡吗</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2252-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者104</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
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      <title>普拉提多久练一次</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2251-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者115</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
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      <title>普拉提呼吸方法</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2249-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者121</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
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      <title>瑜伽呼吸方法</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2248-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者127</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
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      <title>普拉提核心动作</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2247-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者112</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
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      <title>瑜伽入门动作</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2246-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者114</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
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      <title>普拉提床体验</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2245-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者104</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
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      <title>瑜伽球选择</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2244-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者114</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
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      <title>瑜伽铺巾推荐</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2243-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者105</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
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      <title>瑜伽伸展带</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2242-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者118</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
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      <title>瑜伽砖推荐</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2241-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者111</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
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      <title>瑜伽垫怎么选</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-2240-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者111</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 06:59:05 +0000</pubDate>
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      <title>运动后拉伸</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-1169-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[这是测试帖子内容，欢迎大家讨论。]]></description>
      <category>瑜伽普拉提</category>
      <author>跑者105</author>
      <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 05:24:12 +0000</pubDate>
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