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    <title>T3 体育大联盟 - 比赛报告</title>
    <link>https://www.db361.cn/forum-11-1.html</link>
    <description>Latest 20 threads of 比赛报告</description>
    <copyright>Copyright(C) T3 体育大联盟</copyright>
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    <lastBuildDate>Fri, 16 Oct 2026 17:58:18 +0000</lastBuildDate>
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      <title>T3 体育大联盟</title>
      <link>https://www.db361.cn/</link>
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      <title>我的首个半程铁三：游泳被踹、骑行掉速、跑步翻盘</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4719-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[9 月完赛了我的第一个半程铁三（1.9km 游 + 90km 骑 + 21.1km 跑），成绩 5 小时 48 分，不算快，但过程值得记录，给准备首铁的朋友一点参考。
游泳（48 分）：被踹是常态
出发那一分钟完全是\&quot;洗衣机\&quot;，我被人踹了好几脚 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>冰城铁三哥</author>
<enclosure url="https://www.db361.cn/data/attachment/forum/202610/15/111923mqzzssvvr2wuvsvs.jpg" length="174873" type="image/jpeg" />      <pubDate>Thu, 15 Oct 2026 03:19:24 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【攻略】首场铁三比赛怎么准备？从报名到完赛全流程</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4676-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[第一次参加铁人三项比赛，不需要\&quot;万事俱备\&quot;才能上场——按下面这5步走，从报名到完赛全程不慌。

从报名到完赛，5步走

[*]选对组别：首次参赛优先体验组、游跑两项或半程距离。奥运标准距离（游泳1.5公里+骑行40公里+跑步10公里）建议有一定训练基础后再挑战
[*]报名 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 13:54:32 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【盘点】大连本地铁三赛事地图：从大黑石到长山群岛</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4675-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[大连是国内铁人三项运动发展较早的城市之一，本地赛事体系已相当成熟。从城市近郊到海岛，从专业级到大众体验，一年四季都能找到适合自己的铁三赛事。

大连本地铁三赛事一览

[*]大黑石铁人三项公开赛（每年7月）：大 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
<enclosure url="https://www.db361.cn/data/attachment/forum/202610/11/215426i68novnxyo6y56rh.jpg" length="70071" type="image/jpeg" />      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 13:54:26 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【赛事】大连长山群岛国际铁人三项赛：国内首个海岛铁三赛</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4674-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[国内首个海岛铁三赛

大连长山群岛国际铁人三项赛由大连市体育局、长海县人民政府于2017年创办主办，集\&quot;大连首个铁人三项赛\&quot;\&quot;东北地区首个国际性铁人三项赛\&quot;\&quot;国内首个海岛铁人三项赛\&quot;三个称号于一身，是国内海岛铁三赛的开创者。

2017年9月17日，首届赛事在辽宁大连 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 13:53:38 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【赛事】2026大连大黑石铁人三项公开赛：546名“铁人”竞逐山海</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4673-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[546名\&quot;铁人\&quot;竞逐山海

2026年7月12日，2026大连大黑石铁人三项公开赛在大黑石海滨公园圆满落幕。546名海内外选手齐聚大连甘井子，在这条融合山海风光的特色赛道上，完成了对体力与意志的极限挑战。本届参赛人数不仅刷新了赛事创办以来的最高纪录，也创下了东北地区铁 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 13:53:34 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>三赛同台燃动梁子湖！2026鄂州全国铁人三项系列赛事圆满落幕 ... ... ...</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4669-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[金秋送爽，逐梦湖畔。10月8日至11日，2026年全国铁人三项冠军杯系列赛总决赛、全国青少年铁人三项锦标赛、“铁人中国”T51.5鄂州梁子湖公开赛三大赛事，在鄂州梁子湖梧桐湖铁人三项基地同步圆满举办。这是梁子湖连续第二年承办国家级铁人三项系列赛事，千余名运动健儿齐 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 08:40:20 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【经验】首铁完赛指南：赛前准备、补给策略与常见坑</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4649-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[第一次参加铁人三项赛，比训练更重要的是\&quot;别在细节上翻车\&quot;。结合多位老铁三的完赛经验，把赛前、赛中和补给的坑提前排掉。

赛前1-2天
深水测试：很多比赛要求赛前深水测试（踩水30秒加游200米），不通过不退报名费。完全没在户外深水游过的朋友，务必提前去公开水域适 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Sat, 10 Oct 2026 01:38:11 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【盘点】写给第一次参加铁三比赛的你</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4067-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[第一次参加铁三比赛，送给新手朋友们十句话。

1. 完赛就是胜利，不要追求成绩。

2. 前面慢一点，后面才不会崩。

3. 提前检查装备，不要漏东西。

4. 比赛日只吃你训练时吃过的东西。

5. 被踢了抽筋了都不要慌，停下来缓一缓。

6. 换项慢一点没关系，不要丢东西。
 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:03:33 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【问答】铁三比赛中可以戴帽子跑步吗？</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4065-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[当然可以，夏天跑步戴遮阳帽是标配。防晒还吸汗。

选那种轻的空顶帽，透气不热。不要戴厚的棒球帽，跑起来太热。

冬天戴抓绒的保暖帽，把耳朵包住。]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:03:32 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【教学】跑步赛段怎么呼吸</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4064-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[跑步呼吸很重要。呼吸乱了节奏就乱了。

两步一呼两步一吸，或者三步一呼三步一吸。用鼻子吸气嘴呼气。

不要大口喘气，那样越喘越累。

上坡的时候呼吸会急促，放慢速度调整一下。

平时训练的时候就注意呼吸节奏，练多了就自然了。 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:03:30 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【科普】铁三比赛中什么是关门时间和收容车</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4062-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[关门时间就是每个赛段最晚必须到的时间。超过了就不能继续比赛了。

收容车就是跟着比赛后面的大巴。你骑不动了就上收容车，拉你回终点。

被关门了不丢人，安全第一。下次再来就好。 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:03:28 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【分享】我为什么坚持练铁三</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4060-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[很多人问我，练铁三这么累为什么还坚持？

因为完赛的那一刻，你会觉得自己特别厉害。你会发现原来自己比想象中强大。

因为练了铁三之后身体变好了，不生病，精力充沛。

因为认识了一群志同道合的朋友，每次比赛就是聚会。

因为每完成一个更长的距离，就是一次自我 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:03:27 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>【避坑】比赛中最容易出现的错误总结</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4058-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[最后总结一下比赛中最容易犯的错误：

1. 前面冲太猛后面崩。

2. 不补水不补能量。

3. 换项太慢。

4. 被别人带乱节奏。

5. 忘带装备。

6. 吃新东西肠胃不适。

7. 不热身。

8. 爆胎了不会修。

这些错误提前注意，比赛的时候就不会犯了。祝大家比赛顺利！ ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:03:25 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>【攻略】比赛中怎么吃能量胶</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4056-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[能量胶不是随便吃的。怎么吃最科学？

第一，提前撕好包装。前一天晚上把包装撕个小口，第二天直接挤。

第二，定时吃。每四十五分钟吃一支，不要等饿了再吃。

第三，就着水吃。挤到嘴里之后喝一口水咽下去。不要干吞，粘在喉咙里特别难受。

第四，训练的时候就试。 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:03:23 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>【问答】铁三比赛中可以戴眼镜骑车吗？</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4054-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[当然可以，骑车戴运动墨镜是标配。挡风防晒还防虫子。

近视的话戴隐形眼镜加墨镜，或者配近视镜片的骑行眼镜。

眼镜要戴稳，用防滑绳套在脑袋后面。骑快了不会掉。]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:03:22 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>【教学】赛前怎么调整自行车座椅前后位置</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4052-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[座椅前后位置也很重要。调不对膝盖疼。

简单的方法：坐在车上，膝盖骨的垂线刚好过脚踏的轴心，就是标准位置。

太靠前了手臂压力大，太靠后了屁股疼。

调好之后骑几十公里试试，不舒服再微调。

比赛之前不要突然调座椅位置。用你训练了几百公里的那个位置。 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:03:20 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>【科普】铁三比赛中什么是T1和T2</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4050-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[T1就是换项一，游泳结束到骑车开始之间的时间。T2就是换项二，骑车结束到跑步开始之间的时间。

换项时间是算在总成绩里的。换项练得好的话，一两分钟就能搞定。

很多人比赛成绩差就是差在换项上。游泳骑车都练了，换项不练，每次换项浪费好几分钟。

所以训练的时候 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:03:18 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>【盘点】铁三比赛中最常见的问题回答</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4024-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[新手最常问的十个问题，这里一次性回答完。

1. 第一次比什么距离？冲刺距离。

2. 需要买很贵的装备吗？不需要，入门的就行。

3. 赛前要练多久？三个月起步。

4. 比赛当天早上吃什么？面包香蕉运动饮料。

5. 游泳怕水怎么办？提前去公开水域练。

6. 骑车爆胎了怎 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:02:27 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>【攻略】比赛中如何应对下雨</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4022-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[比赛遇到下雨怎么办？

游泳：下雨不影响游泳，反正身上都是湿的。就是雨大的时候看不清浮标，多抬头看方向。

骑车：下雨骑车最危险。减速，刹车要轻柔。避开白色标线和井盖，那些地方特别滑。

跑步：下雨跑步其实挺舒服的，凉快。就是路滑，步幅小一点。

雨特别大 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:02:25 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【问答】铁三比赛中可以涂身体乳吗？</title>
      <link>https://www.db361.cn/thread-4020-1-1.html</link>
      <description><![CDATA[赛前可以涂身体乳吗？这里统一回答一下。

问：涂身体乳游泳可以吗？
答：不要涂。身体乳滑溜溜的，泳镜戴不住，胶衣也穿不紧。

问：那防磨涂什么？
答：涂凡士林。在腋下、脖子、大腿内侧这些容易磨的地方涂凡士林。

问：涂凡士林游泳可以吗？
答：可以，凡士林不会 ...]]></description>
      <category>比赛报告</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 08:02:24 +0000</pubDate>
    </item>
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