【科普】跑步能减肥吗
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124256dxsss6q3iyj0ilz9.jpg跑友群里最近总有人问起这个问题，索性整理成帖，方便新手对照。
跑步是很好的有氧运动，但单靠跑未必瘦得下来，因为跑饿了之后多吃一顿就抵消了。减脂期要把跑步和饮食一起管：每周三到四次有氧，配合保留一点力量训练保住肌肉。强度上别每次都死命冲，中等强度的长时间轻松跑对燃脂更友好。别天天称重，看腰围和衣服松紧更准。给身体几周时间，急于求成只会暴食或放弃。
关于场地，城市里能选的其实不少。塑胶跑道最护膝，适合堆有氧和间歇；平整柏油路适合长距离；滨海和滨江步道风景好、心情放松，但要注意坡道和人流。不用执着于某一条线，根据今天的训练目的选场地：练强度去跑道，练放松去风景好的地方。
别急着一次做到位，每周改一点点，身体适应了再加深。
路漫漫其修远兮，跑步这件事我们慢慢来。
页:
[1]