【评测】长距离前的碳水储备
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124218xff55yxg615q65hh.jpg今天傍晚在海边刷了一圈，风很舒服，边跑边想把这点体会记下来。
跑前吃饭的核心是易消化、高碳水、低脂肪低蛋白。轻松跑前一根香蕉、一片面包即可；两小时以上的长距离或比赛，提前两到三小时吃一碗白粥、馒头或面条这类低纤维碳水。别尝试新食物、别太油腻、别喝太多奶，否则肠胃在路上给你颜色看。赛前几天适当把碳水比例调高，把糖原仓库填满，比临赛猛吃更有效。
跑步这件事，身体的反馈往往比手表更早。今天状态好、呼吸顺畅，说明上周恢复到位；今天同样配速却喘得厉害、腿脚沉重，那是身体在提示你减量。学会读这些信号，比记住一堆名词有用得多。训练是一场和自己身体的长期对话。
明天出门记得先热身，别直接冲强度。
跑步打卡，贵在坚持，与各位跑友共勉。
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