【评测】骑行功率与心率入门指南
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124250ps0n5v1dvtx6vbdx.jpg这两年骑车积累了不少经验，今天集中梳理一下。用心率带训练能避免盲目踩踏。大多数时间应该在有氧区间二也就是最大心率的65%到75%，这个强度能长时间维持还能提升基础耐力。每周一次高强度间歇已经足够。林道骑行讲究读路：远处看整体走向，近处看落脚点。提前半秒做出选择，比临场反应从容得多。视线领先永远是控车第一课。最大心率粗略估算220减年龄，但最好用实测。林道骑行心率波动大，上坡爆表下坡回落，平均心率才有参考价值。骑行中最危险的往往不是技术难的路段，而是松懈的那一刻。熟路也要保持专注，一个没注意的树根就能把人掀翻。敬畏山路，就是保护自己。训练后看心率恢复：停止运动一分钟内心率下降30以上说明心肺状态好。连续几周晨起静息心率升高说明过度疲劳，该休息了。以上只是个人经验，不同车型和地形可能略有差异，欢迎老车友补充指正。
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