【教学】跑量突然加太多的后果
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124303bwh3xe99jvj1dlj1.jpg看了几篇国外跑者的经验，结合国内路况和气候改写成本地版。
‘每周跑量涨幅不超过一成’是被反复验证的安全线。骨骼、肌腱、韧带的适应速度比心肺慢得多，心肺两三周就能提上来，肌腱却要两三个月。很多人伤就伤在状态好的那几周，一开心把周量从三十公里拉到五十公里，两个月后胫骨、膝盖陆续出问题。想加量可以，那就多安排恢复周——每三到四周把当周跑量主动降三到四成，让身体超量恢复。
如果你是组队或跟跑团一起练，记得保持自己的节奏。跑团里热情高涨，很容易被带快，结果一次集体刷圈把自己练崩。礼貌地说明今天是轻松日，按自己的配速跑。真正的好朋友会等你恢复，而不是拉着你冲垮。独行快，众行远，但前提是节奏一致。
别急着一次做到位，每周改一点点，身体适应了再加深。
路漫漫其修远兮，跑步这件事我们慢慢来。
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