【教学】赛前怎么热身
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124338mtn5v5n20fypkz3i.jpg比赛前热身很重要。这里给大家一套完整的热身流程。
赛前二十分钟：先慢跑十分钟，让身体热起来。
然后动态拉伸：高抬腿三十米、后踢腿三十米、侧弓步各十次、髋关节绕环各十次。
赛前十分钟：下水适应水温。游个一百米左右，活动开。
赛前五分钟：回到出发区等着。原地高抬腿几下，保持身体温度。
注意：热身不要过度。热完身就行，不要练到疲劳。
天冷的时候热身要多花十分钟。肌肉温度低容易拉伤。
热身做对了，比赛的时候状态就好。
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