【攻略】长距离比赛中如何维持配速不掉速
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124159bfkrs4frp4zkkr94.jpg铁三比赛最难的地方就是长距离维持配速。很多人前半程配速很快，后半程就掉下来了。怎么才能全程稳定配速？这里给大家几个技巧。
第一，前面慢一点。前百分之三十的比赛，配速比你的目标配速慢百分之五。不要觉得前面快就赚了，前面快了后面肯定要还的。
第二，按分段来。把整场比赛分成几段，每段设定一个目标。比如骑车分成四段，每段二十公里，每段的配速都一样。不要看总距离，看每一段。
第三，用主观强度来控制。不要只看手表上的配速，也要感受一下自己的累不累。如果觉得特别累，说明强度太大了，降一点。如果觉得很轻松，说明还有余力，可以稍微快一点。
第四，补给要及时。能量胶按时吃，水按时喝。饿了渴了才补就晚了。补给跟上了，体力才能维持住。
第五，每过一段时间就检查一下配速。比如骑车每十公里看一眼码表，跑步每公里看一眼手表。看看是不是偏离了计划。偏了就及时调整。
第六，心态要稳。不要因为别人超过你就急。你有你的节奏，他有他的。你前面超他，他后面可能就崩了。
平时训练的时候就要练配速控制。长距离训练的时候，全程按一个配速跑，练多了身体就会记住这个节奏。
比赛的时候不掉速就是胜利。哪怕你配速慢一点，只要全程稳定，总成绩肯定比前面冲后面崩要好。
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