【教学】赛前最后一次长距离训练怎么安排
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124159bfkrs4frp4zkkr94.jpg比赛前两周一般会安排最后一次长距离训练，这次训练非常重要。怎么安排这次训练，直接影响你比赛的状态。
时间：比赛前两周的周末。再往后就不要练长距离了，要减量。
距离：比比赛距离短一点。比如你要比标准距离，这次训练就练游泳一公里加骑车三十公里加跑步八公里。不用练到比赛的距离，不然恢复不过来。
配速：按比赛的配速来练。不要快也不要慢，就用你比赛计划的配速。这样身体会记住这个节奏，比赛的时候就按这个感觉来。
补给：这次训练就按比赛的补给方式来。什么时候吃能量胶，什么时候喝水，都跟比赛一样。这样你的肠胃会适应比赛的补给节奏。
换项：这次训练也要练换项。游泳上岸之后怎么换，骑车下来之后怎么换，都走一遍流程。
练完之后感觉怎么样？应该觉得不累，还能再练。如果这次练完之后累了好几天，说明你练太多了。
这次训练的目的不是练体能，而是找比赛的感觉。让身体熟悉一下三个项目连起来是什么感觉，熟悉一下比赛的节奏。
这次练完之后，接下来的两周就开始减量了。训练量慢慢降下来，强度保持一点。让身体在比赛日达到最佳状态。
最后提醒：这次长距离训练一定要在比赛前两周完成，不要拖到赛前一周。赛前一周就好好休息。
页:
[1]