【评测】浪中换气技巧（一次说清）
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124224uai091bsr9n3gi3g.jpg水温低时呼吸会变得急促浅短，这是冷水休克的表现。有意识地放慢呼吸节奏，在水中充分用嘴鼻呼气，抬头时快速吸气。不要憋气游，憋气会让心率骤升、过早疲劳。长距离公开水域建议保持稳定的划频，不要忽快忽慢，保存体力才能应对突发状况。
公开水域游泳的呼吸技术和泳池不同。泳池里你可以盯着泳道线稳定节奏，开放水域里你需要抬头观察前方的浮标和障碍物，这会打乱呼吸节奏。练习方法是每划三到四次抬头看一次方向，而不是每次划水都抬头。抬头时眼睛看前方浮标，下巴不要抬太高，否则腿部下沉阻力增大。
除了跟屁虫，长距离公开水域还建议携带：手机防水袋（密封式，可挂在脖子或系在跟屁虫上）、口哨（挂在胸前，遇险时吹哨比喊叫传得远）、防水手表或GPS运动手表（记录距离和配速）。水温偏低时加戴泳帽下的保暖头套，因为头部散热占全身很大比例。
冷水入水时会触发所谓的冷水休克反应：突然的不自主吸气、心率飙升、呼吸急促。这是身体对低温的本能应激，第一次下水的人如果猛地扎进去，很容易呛水甚至窒息。正确做法是先把水泼在脸上、脖子和胸口，让身体逐步适应，然后从脚部开始缓慢入水，而不是一个猛子扎到底。
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