【心得】补给站喝水全解析：从入门到进阶
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124217onvlzr3a0o4rqagr.jpg铁三是个综合项目，装备选择也要综合考虑。不能用单项运动的思路来买铁三装备，因为你还要考虑换项效率和三个项目的兼容性。补给站纸杯装满水，你跑过去一手捏扁杯口成锥形，倒入口中不洒。不要停下来喝，慢跑经过。喝半杯剩下半杯浇头降温。不要拿杯子边跑边看，撞到别人。另外补充一点：防水防晒霜四十分钟补一次。游泳完上来补涂。不要用油腻防晒，流进眼睛杀。脸和脖子暴露部位重点涂。希望对刚入门的朋友有帮助。铁三装备选购不用一步到位，随着水平提高逐步升级是最合理的路径。
很多选手买了铁三车直接骑，结果几个月后腰痛脖子痛膝盖痛。Fitting就是专业技师根据你的身体尺寸和柔韧性调整骑姿。铁三骑姿比公路车激进，髋关节前屈角度大，柔韧性不够的人强行压低姿势会导致腰椎压力过大。Fitting过程：静态测量腿长臂长肩宽，动态骑行观察姿势，调整座垫高度前后、把立长度、肘垫位置、休息把角度。一次专业Fitting一千到三千元，但能避免你花几万买车却因为姿势不对骑不了。
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