【攻略】电解质补充（避坑指南）
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124231sm9ooy767zzs5y57.jpg抽筋是公开水域最常见的突发状况，小腿抽筋尤其高发。冷水刺激、热身不足、体力分配不当都可能诱发。一旦发生抽筋，千万不要慌乱挣扎——越挣扎越容易呛水。第一反应是停下划水，改为仰漂姿势，把跟屁虫抱在胸前让身体浮起来。
如果自己处理不了抽筋，或者抽筋反复发作，要立刻向同伴挥手示意，吹口哨求救。不要硬撑着往岸边游，很多溺水事故就是因为抽筋后强行游进而体力耗尽。同伴之间要互相留意，看到谁动作变形、游速骤降，主动靠近询问。
冬泳的基本原则是"游冬泳不冬游"——每次入水时间极短，通常几分钟甚至几十秒。水温越低，时间越短。有经验的冬泳爱好者总结为：14度游14分钟，10度游10分钟，5度游5分钟，也就是水温多少度就游多少分钟以内。这个经验法则不是绝对标准，但提醒大家冷水游泳宁短勿长。
公开水域游泳的呼吸技术和泳池不同。泳池里你可以盯着泳道线稳定节奏，开放水域里你需要抬头观察前方的浮标和障碍物，这会打乱呼吸节奏。练习方法是每划三到四次抬头看一次方向，而不是每次划水都抬头。抬头时眼睛看前方浮标，下巴不要抬太高，否则腿部下沉阻力增大。
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