【避坑】电解质补充（新手必看）
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124231sm9ooy767zzs5y57.jpg小腿抽筋的自救方法：用手抓住抽筋那条腿的前脚掌，缓慢向自己身体方向扳，让踝关节背伸，持续拉伸十几秒，疼痛会逐渐缓解。如果是大腿后侧抽筋，尽量把腿伸直；大腿前侧抽筋则把脚跟拉向臀部。拉伸时动作要慢，不要暴力硬掰，以免肌肉拉伤加重。
抽筋是公开水域最常见的突发状况，小腿抽筋尤其高发。冷水刺激、热身不足、体力分配不当都可能诱发。一旦发生抽筋，千万不要慌乱挣扎——越挣扎越容易呛水。第一反应是停下划水，改为仰漂姿势，把跟屁虫抱在胸前让身体浮起来。
老年人、高血压、心脏病患者以及酒后、疲劳、空腹或刚吃饱的人，都不适合下公开水域。酒精会显著降低判断力和反应速度，酒后游泳的溺水风险是平时的数倍。夏日聚会后千万不要图一时凉爽贸然下水，这是最惨痛的教训来源。每次下水前先评估自己的身体状态，状态不对就上岸休息。
总结一份公开水域安全守则：第一，永远结伴，不单独下水；第二，全程佩戴合格的双气囊跟屁虫；第三，下水前查天气、水温、潮汐和海况预报；第四，穿亮色泳帽和合身泳镜；第五，不横穿航道、不潜水、不跳水、不在水中打闹；第六，单次游泳时长与水温匹配，见好就收；第七，随身携带口哨和手机防水袋；第八，酒后、疲劳、生病状态不下水。
页:
[1]