【攻略】安静的溺水（避坑指南）
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124224uai091bsr9n3gi3g.jpg防溺水要牢记"五防"：一防独自下水，再强的泳技也要结伴；二防超出能力范围，不去陌生水域、不游过自己训练距离；三防忽视装备，跟屁虫、亮色泳帽、防水泳镜缺一不可；四防酒后下水，酒精让判断力和反应力断崖式下降；五防盲目施救，看到有人溺水不要手拉手结链下水，那会造成连环溺水。
正确的岸上救援方法：优先呼救、拨打120，寻找身边的救生圈、绳索、长竹竿抛给溺水者。如果必须下水救援，要从溺水者背后接近，避免被慌乱的溺水者紧紧抱住拖入水下。施救后如果对方失去意识、呼吸停止，立即清理口鼻异物，仰头抬颏打开气道，先做5次人工呼吸，然后按30次胸外按压比2次人工呼吸循环施救，直到专业人员到达。
上岸不是结束。游完后先在浅水区走到齐腰深再站起来，避免突然站立头晕。上岸后立刻擦干、穿衣、保暖。记录今天的距离和体感。如果感到异常的疲劳、胸闷、头痛，及时休息，必要时就医。公开水域是一辈子的爱好，安全才能长久。
预防抽筋比自救更重要。下水前做充分的动态热身：踝关节绕环、小腿拉伸、高抬腿、弓步压腿，每个动作做二三十秒。游泳过程中注意电解质补充，大量出汗后只喝白水会稀释血液钠浓度，反而更容易抽筋。长距离公开水域训练时，随身携带能量胶或盐丸，每隔40分钟补充一次。
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