【问答】下坡跑有什么技巧不伤腿
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124334o6sbts9ss9mtt59s.jpg很多人卡在这个环节上，其实把下面几点做到位就能明显改善。
下坡跑容易失控冲太快，膝盖压力大。身体微微前倾，小步快频，不要大步跨。让重力带着你走，而不是拼命蹬。脚落在重心下方，利用肌肉弹性缓冲。视线看前方路面，提前避开坑洼。如果坡很陡，可以侧着或分段跑下来。下完坡不要立刻减速僵住，顺势过渡到平路节奏。平时在训练里专门练几次下坡，学会控速，比赛长距离下坡才不吃亏。
比赛配速的设定要保守一点。把目标配速往下调五到十秒，前半程留有余量，后程反而可能超水平发挥。越是想PB，越要压住起步的冲动。很多人输在前半程太快，而不是后半程太慢。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。收藏起来慢慢对照着练，有心得也欢迎回帖交流，一起变强。
页:
[1]