【教学】冷天比赛穿衣和装备选择
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124338mtn5v5n20fypkz3i.jpg秋天的铁三比赛水温很低，这时候穿衣和装备就很有讲究了。穿少了冷得发抖，穿多了又影响运动表现。这里说说冷天比赛的穿衣策略。
游泳赛段：水温低于十六度的时候，胶衣是必须的，而且要穿厚一点的胶衣。胶衣有厚度之分，一般三毫米的胶衣适合二十度左右的水温，五毫米的适合十五到十八度。如果水温特别低，还可以戴保暖泳帽和靴子。出发前不要太早脱衣服，在岸边等到最后一刻再下水。
换项一的时候：上岸之后赶紧擦干身体，穿上长袖的骑行服。冷天换项的时候最容易失温，因为身上都是水，风一吹特别冷。换项区可以放一件轻薄的防风外套，穿在骑行服外面，骑车的时候再脱掉。
自行车赛段：冷天骑车风特别大，体感温度比实际温度低很多。建议穿长袖骑行服，外面加一件防风的骑行风衣。手套一定要戴，不然手冻得捏不住刹车。腿上可以穿骑行腿套，热了可以脱。
跑步赛段：骑车的时候风大觉得冷，一开始跑步会觉得刚好。跑两公里之后身体热起来就会出汗。建议穿长袖跑步上衣，腿上穿短裤就行。手上可以戴薄的跑步手套。冷天跑步最容易冻僵的是手和耳朵，帽子一定要戴。
另外，冷天比赛的热身要比热天多花十分钟。肌肉在低温下比较僵硬，不活动开很容易拉伤。
最后提醒：冷天比赛完赛后要立刻穿上干衣服，披上毯子，喝热的运动饮料。失温是冷天比赛最大的风险，一定要注意。
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