【评测】游泳划水总觉得用不上力，问题出在哪
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124217onvlzr3a0o4rqagr.jpg整理了一些实用经验，按这个思路练，效率会高不少。
很多人游泳游得累却速度上不去，根源在于划水效率低，而不是力气不够。首先要检查高肘抱水，前臂和手掌要像桨一样抱住水，而不是直直地插入水中乱刨。其次是划水路线要长，从入水到推水尽量贴直线，划完才放松前移。打腿同样关键，两腿要并拢、脚踝放松，靠大腿带动小腿，而不是膝盖乱甩。换气时头部尽量少抬，侧脸吸气即可，一抬头整个身体就容易下沉。可以夹浮板练打腿、用弹力带练抱水力量，反复打磨动作，比单纯加距离有效得多。
在家也能做一些基础力量，比如深蹲、臀桥、平板支撑，每次十几分钟就能有效补充。把力量训练插进轻松周里，既不挤占大课时间，又能强化肌肉关节，减少长期磨损。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。
页:
[1]