【评测】比赛前碳水储备怎么做
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124222l8hnvihgook0i7om.jpg结合自己的训练经历和常见的踩坑经验，聊聊我的看法。
赛前两到三天开始提高碳水比例，让肌肉和肝脏的糖原存满。主食米饭、面条、面包、土豆这些占到餐盘一半以上，蔬菜蛋白适量，减少高脂高纤食物避免肠胃负担。不是让你一顿暴食，而是每顿都偏碳水。这样比赛时身体有充足燃料，后程不容易掉速。具体储备量和组合，最好在备赛期的长距离训练里试一次，确认自己肠胃没问题。
训练是个长期事，别因为一两次状态不好就否定自己。身体有波动很正常，关键是长期坚持。哪怕每周只练三次，坚持一个季度也会看到明显变化。耐心比天赋更重要。
觉得有用的话可以收藏起来，训练时翻出来对照着练。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。记住，训练是长期主义，保持耐心和节奏，才能稳步进步。
页:
[1]