【攻略】游泳完跑步腿发飘、死腿怎么处理
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124334o6sbts9ss9mtt59s.jpg这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
游泳后跑步腿发沉是正常现象，因为游泳主要用上肢和核心，下肢在水里被浮力托着，突然落地跑步肌肉不适应。缓解办法是多做骑跑联合训练和游泳后短距离慢跑，让身体习惯这种转换。比赛中T2刚开跑的头几百米放慢跑速，找步频和呼吸节奏，一两公里后腿就活过来了。平时训练专门安排游完直接跑的练习，把这种不适提前适应掉，赛场上就不慌。
如果训练中出现持续的关节疼痛、胸痛或头晕，不要硬扛，及时停训休息，必要时就医。酸痛和刺痛是两回事，前者正常、后者是警告信号。学会分辨身体的信号，是成熟训练者的必修课。
记住，稳比快重要，能完赛、能不受伤，就是胜利。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。
页:
[1]