【教学】铁三比赛赛前热身完整流程
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124159bfkrs4frp4zkkr94.jpg很多新手不重视赛前热身，到了赛场随便活动两下就下水了。其实科学的赛前热身可以显著提升比赛表现，还能减少受伤风险。下面是一套经过验证的铁三比赛赛前热身流程，按时间顺序排列。
到达赛场后第一个小时：先去换项区存车，摆放好装备。然后去检录处办理手续，领计时芯片，别好号码布。这时候身体还没开始运动，主要是完成各种手续。
比赛前六十分钟：开始轻度热身。先慢跑十分钟，让身体热起来。然后做动态拉伸：高抬腿三十米、后踢腿三十米、侧弓步各十次、髋关节绕环各十次。动态拉伸可以活动关节，激活肌肉。
比赛前四十分钟：下水适应水温。不要游太远，就在岸边游个两三百米，感受一下水温、水流和泳镜的舒适度。这个步骤非常重要，可以让你的身体提前适应水温，避免下水后抽筋。
比赛前二十分钟：上岸擦干，穿好胶衣（如果需要）。再做几组短距离加速跑，二十米加速跑两组，激活神经。这时候可以吃半支能量胶，补充一点糖分。
比赛前十分钟：到出发区排队等待。这时候不要站着不动，可以做点原地高抬腿，保持身体温度。深呼吸几次，放松心情。
注意事项：热身不要过度。很多新手热身太充分，把自己累得半死才下水，那反而适得其反。热身的目的是让身体从静止状态切换到运动状态，不是让你练到疲劳。
另外，比赛日气温不同，热身的时间也要调整。天热的时候热身要少一点，以免出汗太多导致脱水；天冷的时候热身要多花十分钟，让身体充分热起来。
页:
[1]