【盘点】天冷冬天怎么保持训练不掉链子
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124222l8hnvihgook0i7om.jpg今天把这个话题掰开揉碎讲一讲，都是练了一段之后慢慢攒出来的体会。
冬天户外冷，游泳可以改室内泳池，骑车用骑行台，跑步选有公园或操场的时段。穿分层速干衣物，外层防风，手套帽子不能少。出门前充分热身，让身体先热起来再加速。天冷后程注意保暖，练完及时擦干换干衣。冬天是打有氧基础的好季节，把强度降一降、量稳住，开春状态自然来。别因为天气就彻底躺停，保持手感比练强度更重要。
营养配合也很关键。训练后三十到六十分钟内补充碳水和蛋白质，帮助肌肉修复；日常饮食保证主食、蔬菜和优质蛋白均衡。不要盲目跟风补剂，先把三餐吃好比什么都实在。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。把这些细节融入日常训练，一段时间后你会看到明显的进步。
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