【避坑】跑步配速怎么控制才能不越跑越崩
http://82.157.191.126/data/attachment/portal/202610/09/124222l8hnvihgook0i7om.jpg整理了一些实用经验，按这个思路练，效率会高不少。
比赛跑崩，多半是起步太快。前几公里一定要压住速度，比目标配速慢十秒左右，让身体慢慢进入状态。学会用负分割，也就是后程比前程稍快，而不是一开始就冲。可以用心率或体感来判断，而不是盲目跟着别人的配速走。跑长距离时，把配速拆成一段一段，补给站之间稳住节奏。中途觉得累不要慌，补口水、胶，调整呼吸，几公里后往往会回过劲来。记住，比赛比的是谁能稳到最后，而不是谁前半程最快。
气温变化大的时候，注意分层穿衣。内层速干、外层防风，热了脱、冷了加。练完立刻换干衣服，别穿着汗湿的衣服吹风。秋冬训练最容易在收尾时着凉，多留个心眼。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。把这些细节融入日常训练，一段时间后你会看到明显的进步。
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