跑步的阿May 发表于 3 天前

跑步后的力量训练确实不能省。我一般把力量安排在轻松跑之后或者休息日，避免和间歇课撞车。补一条：跑者重点练单腿动作，保加利亚分腿蹲和单腿硬拉对跑姿稳定帮助很大，比单纯练深蹲更贴合跑步。

铁西力量哥 发表于 前天 11:12

单腿动作这条太对了，跑者的力量就该往单腿方向练。补一个组合：保加利亚分腿蹲 + 单腿硬拉 + 单腿提踵，这三个基本覆盖了跑步需要的稳定性。强度和跑量要错开安排，我一般把力量放在轻松跑之后，绝不放在间歇课前后。
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